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什麼是CrossFit ?


CrossFit 於 2000 年在美國加利福尼亞州開始推行時已經受大眾的歡迎。隨著人們開始更加關注健康的重要性,並嘗試建立自己的健康生活方式,CrossFit 近年在全世界也變得更為盛行。如果想要擁有更健康的生活方式,人們通常會從飲食習慣和運動中入手,CrossFit 就是隨著“運動”而衍生出來的。


CrossFit 的基礎知識

CrossFit 是一種適合任何年齡和健身水平的人高強度間歇訓練鍛煉,當中涉及了不同功能性動作組成的力量和體能訓練,而其中的10 項基本體能就包括了:


1)速度:最小化重複性動作的時間週期的能力

2)耐力:身體收集、處理和輸送氧氣的能力

3)身體功能性:身體處理、傳遞、儲存和利用能量的能力

4) 力量:一個肌肉單位或肌肉單位組合施加力量的能力

5)爆發力:一個肌肉單位或肌肉單位組合在最短的時間內施加最大力量的能力

6)靈活性:身體的關節所能達到最大化運動範圍的能力

7)準確性:在指定方向或強度下控制活動的能力

8)協調性:將幾種不同的動作組合成一個單一的活動的能力

9)敏捷性:最小化兩種運動模式/動作的轉換時間能力

10)平衡性:控制身體並穩定重心的能力


我們大致上可以把它分為三個部分:舉重、體操和心肺耐力運動。在舉重方面,人們會練習在奧運會上會出現的動作,例如瞬發上搏 (Power Clean)、抓舉 (Snatching) 和過頭深蹲 (Overhead squat)。另外,在CrossFit 訓練中會進行的跳躍 (Jumping)、波比跳 (Burpees)、引體向上 (Pull-up)和一些以自身體重的訓練是有體操的元素在內的。在心肺耐力運動方面,單車、跑步、游泳、划船和跳繩都是在CrossFit 訓練中常見的內容。其實在CrossFit 裏,任何能夠增強這三種體能的訓練都可以成為鍛鍊計劃內容之一,不過根據每個人的情況和能力會作出相應的調整。CrossFit 有著無限的可能,所以你基本上可以為自己制定或者設計任何類型、長度和強度的鍛練計劃。除此之外,飲食習慣和營養對與CrossFit 訓練也十分重要,因為你的訓練效果和營養是掛勾的,所以在訓練中攝取到不均衡的營養是有機會帶來嚴重的影響。


CrossFit 的好處

CrossFit 可以有效地幫助我們保持健康,還可以幫助我們養成運動的習慣。CrossFit 也可以讓我們擴闊社交圈子,結識新朋友。 CrossFit 訓練的獨特之處在於一起訓練的人在訓練過程中都會互相支持和鼓勵,在朝著自己的目標努力的同時一直推動著大家以達到更高的極限和目標。此外,正如我上面提到,CrossFit 訓練可以增強 10 項公認的基本體能,因此CrossFit 可以使用各種不同類型以及新奇新穎的訓練方法去鍛鍊這 10 項基本體能,從而不斷挑戰學員的極限和能力,訓練過程中亦永遠不會感到無聊,甚至會沉迷其中。


致初學者的提示

對於正在掙扎是否應該開始進行CrossFit 鍛鍊的你,我們強烈建議你去試試並體驗當中的樂趣!有人可能會問“初學者可以適合做 CrossFit 嗎?”答案是可以的!教練會根據學員的身體狀況和體能去調整訓練的時間和強度,從而量身定造每位學員的鍛鍊計劃。至於剛剛開始CrossFit 鍛鍊的人,恭喜你!你已經邁出了改善健康和開始健身的第一步!我們建議你要循序漸進地進行訓練,切勿強迫自己嘗試一些危險的動作,尤其是在重量訓練中。以安全的方式進行CrossFit 鍛鍊能更好改善你的健康和提升你的體能!


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