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5個你應該嘗試CrossFit的原因



近幾年,CrossFit在全球掀起一股熱潮,教練們和運動員開始採用CrossFit訓練或者加一些CrossFit元素於訓練內容中。我們在其他文章有提及過CrossFit是一種不分年齡和性別都可以參與的訓練,那麼究竟為什麼我們要選擇CrossFit訓練呢?以下就是5個你應該嘗試CrossFit的原因。


1. 高效率和有效果

CrossFit鍛練裏有很多動作和練習都是從其他運動的動作中稍加改動後加進來的,所以在進行CrossFit訓練中,不同的身體部位和不同運動能力都能被訓練到,例如活動性和靈活性。另外,CrossFit的訓練內容通常都是很緊湊的,學員會因此進行到高強度訓練從而燃燒到較多的卡路里。曾有研究指出一名男性能在CrossFit鍛練中達到平均每分鐘燃燒20卡路里,女性則能燃燒12卡路里;除此之外,CrossFit亦被指出能夠在訓練後提升個人的新陳代謝率。


2. 多變化的訓練計劃

在CrossFit中,有一個計劃內容名為 “本日鍛鍊” (Workout of the Day),它普遍會包含與以往不同的一系列動作和練習。即便這些練習都是鍛鍊同一組肌肉,訓練內容是不會與之前的一模一樣。體驗到不同的訓練計劃和動作,相信會讓學員不會輕易感到沈悶和無趣。


3. 增強心肺功能

有研究人員曾提出如果一個人能夠在運動中心跳達到最大心跳率的64%-94%就能夠增強自己的心肺功能。而CrossFit則被發現它的訓練強度與短跑衝刺相若,心跳也能達到以上的範圍內。另外,CrossFit也被認為能夠增強最大攝氧量 (你在運動時吸入並使用的氧氣量)和減慢靜止心率,因為你的心臟肌肉能夠在每一次收縮時泵更多血液到全身。


4. 改善生活質素

有一群與你有類似想法和目的的人一起聚在這個健身室:教練會指導和鼓勵你進步和變得更健康;其他一起訓練的夥伴會分享他們所訓練過程和飲食習慣,以及他們是如何堅持規律運動的。在這個訓練環境和氣氛下,你可能會被啟發然後開始建立屬於自己的訓練模式和改變以往的習慣,從而變得更健康和提升了你的生活質素。


5. 建立友好的群體關係

所有的CrossFit參與者對於訓練都有同一個最終目標:變得更健康。全員一同向著相同的目標進發和努力可以讓大家一起擁有一個集體回憶,不論是訓練前、訓練中亦或訓練後,我們都會互相扶持以及為大家加油打氣。一起訓練的我們,成為朋友和夥伴的同時,也一起成長和蛻變。


除了以上5個你應該選擇CrossFit的原因外,CrossFit鍛練也可以為你帶來其他的益處。其實使用自由重量或者機械訓練也有它們能夠為你帶來的增益效果,所以眾多的訓練方法中並沒有一個是比其他更好或更差,只有你的恆心和毅力是最重要的。因此,在訓練開始前,你需要了解自己想達成什麼目標,你想有什麼效果,以及你對訓練的一些疑問,再尋找專業的教練詢問意見,從而選擇最適合自己的訓練方法。

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